Wat is L-Citrulline Malate?

L-Citrulline Malate is een populair ingrediënt in veel pre-workout supplementen en staat bekend om zijn mogelijke effecten op doorbloeding, spierpomp en trainingsprestaties.

Het bestaat uit twee componenten:

• L-citrulline – een aminozuur dat betrokken is bij de productie van stikstofmonoxide
• Malate (appelzuur) – een stof die een rol speelt in energieproductie in de mitochondriën

Samen vormen ze een combinatie die vaak wordt gebruikt in sportvoeding om zowel bloedcirculatie als energieproductie tijdens training te ondersteunen.

Hoe werkt L-Citrulline in het lichaam?

Wanneer je L-citrulline inneemt, wordt het in het lichaam omgezet in L-arginine. Arginine wordt vervolgens gebruikt om stikstofmonoxide (NO) te produceren.

Stikstofmonoxide heeft een belangrijke functie in het lichaam: het zorgt ervoor dat bloedvaten zich kunnen verwijden (vasodilatatie).

Dit kan leiden tot:

• verbeterde bloedcirculatie
• meer zuurstoftransport naar spieren
• betere toevoer van voedingsstoffen tijdens training

Volgens onderzoek kan citrulline de argininespiegel in het bloed effectiever verhogen dan arginine zelf, omdat citrulline minder snel wordt afgebroken in het spijsverteringskanaal.

Bron:
Schwedhelm, E. et al. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51–59.

L-Citrulline Malate en Spierpomp

Een van de redenen dat citrulline zo populair is in pre-workout supplementen is het effect op de zogenaamde “spierpomp”.

Tijdens intensieve training neemt de bloedtoevoer naar werkende spieren toe. Door de verhoogde productie van stikstofmonoxide kan citrulline helpen om bloedvaten verder te verwijden.

Dit kan resulteren in:

• een sterkere spierpomp
• tijdelijk grotere spierdoorbloeding
• betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen

Voor veel sporters is dit een belangrijk onderdeel van hun trainingservaring.

Kan L-Citrulline Trainingsprestaties Verbeteren?

Naast de pomp wordt citrulline ook onderzocht voor mogelijke effecten op trainingsprestaties en vermoeidheid.

Een bekende studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research onderzocht de effecten van citrulline malate bij krachttraining.

De onderzoekers ontdekten dat deelnemers die citrulline malate gebruikten:

• significant meer herhalingen konden uitvoeren tijdens bench press oefeningen
• minder spierpijn rapporteerden na de training

Bron:
Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215–1222.

Dit suggereert dat citrulline mogelijk kan bijdragen aan meer trainingsvolume en sneller herstel.

L-Citrulline en Uithoudingsvermogen

Naast krachttraining zijn er ook studies die kijken naar het effect van citrulline op uithoudingsvermogen en zuurstofgebruik.

Een studie gepubliceerd in European Journal of Applied Physiology onderzocht de effecten van citrullinesuppletie op intensieve inspanning.

De onderzoekers concludeerden dat citrulline kan bijdragen aan:

• verbeterde zuurstofopname
• efficiëntere energieproductie
• betere prestaties bij hoge intensiteit

Bron:
Bailey, S. J. et al. (2015). L-citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance. European Journal of Applied Physiology.

Hoewel resultaten kunnen variëren, suggereert onderzoek dat citrulline mogelijk kan helpen om vermoeidheid tijdens intensieve training uit te stellen.

Waarom L-Citrulline Malate Vaak in Pre-Workout Zit

Vanwege de mogelijke effecten op bloedcirculatie, spierpomp en trainingsprestaties wordt L-Citrulline Malate vaak gebruikt in pre-workout supplementen.

Het wordt vooral gewaardeerd omdat het niet primair werkt als stimulant, maar eerder de fysiologische omstandigheden voor training kan ondersteunen.

In veel pre-workouts wordt citrulline gecombineerd met ingrediënten zoals:

• creatine (kracht)
• cafeïne (energie)
• nootropics (focus)

Deze combinatie kan helpen om zowel fysieke prestaties als mentale alertheid tijdens training te ondersteunen.

Hoeveel L-Citrulline Wordt Meestal Gebruikt?

In wetenschappelijke studies worden vaak doseringen gebruikt tussen 6 en 8 gram citrulline malate.

Deze hoeveelheid wordt vaak beschouwd als een effectieve range voor sportprestaties, hoewel individuele reacties kunnen verschillen.

Het wordt meestal 30 tot 60 minuten vóór training ingenomen.

Waarom L-Citrulline Past in IntelliPump

Binnen de formule van IntelliPump speelt L-Citrulline Malate een rol bij het ondersteunen van de fysieke kant van training.

Het ingrediënt richt zich vooral op:

• doorbloeding
• spierpomp
• trainingscapaciteit

Samen met ingrediënten die energie en focus ondersteunen vormt het onderdeel van een formule die zowel lichaam als brein tijdens training ondersteunt.

Conclusie

L-Citrulline Malate is een van de meest gebruikte ingrediënten in pre-workout supplementen vanwege de mogelijke effecten op bloedcirculatie, spierpomp en trainingsprestaties.

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat citrulline kan bijdragen aan:

• verhoogde stikstofmonoxideproductie
• betere bloeddoorstroming
• mogelijk meer trainingsvolume
• vermindering van spierpijn na training

Daarom wordt het vaak gebruikt in pre-workouts die gericht zijn op pomp, prestaties en trainingscapaciteit.